Správna strava pred počatím zvyšuje šance na otehotnenie a zdravé tehotenstvo. Prečítajte si tipy na živiny a podporu plodnosti.
Mgr. Zuzana Kopáčiková Štefanská, PhD.
fertility koučka, nutričná specialistka a odborníčka na psychologickú pohodu žien
V čom spočíva význam nutričného poradenstva ešte pred samotným otehotnením?
Viaceré štúdie potvrdili, že kvalitná a komplexná výživa v tomto období môže významne ovplyvniť šance na počatie, vývoj plodu a jeho zdravie do budúcnosti. Nutričné poradenstvo motivuje páry aj k zdravým stravovacím návykom, udržiavaniu optimálnej váhy a zdravému životnému štýlu. Vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita a vyhýbanie sa škodlivým návykom, ako sú fajčenie či nadmerná konzumácia alkoholu, môžu zvýšiť pravdepodobnosť úspešného počatia a zdravého tehotenstva. Včasná príprava zabezpečuje, že nový život začína na najlepších základoch.
Výživa matky má zásadný vplyv na vývoj plodu a priebeh pôrodu.
Ktoré živiny alebo potraviny by mali ženy prioritne zaradiť do svojho jedálnička pri snahe otehotnieť?
Pri snahe otehotnieť je vhodné zaradiť do jedálnička komplexné sacharidy, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky. Dôležitá je pestrosť a pravidelnosť stravy. Potraviny bohaté na kyselinu listovú ako listová zelenina, citrusy alebo kvalitné obilniny sú nevyhnutné pre správny vývoj nervovej trubice a znižujú riziko vrodených chýb. Potraviny obsahujúce železo, ako sú kvalitné mäso, strukoviny či tmavozelená zelenina, napomáhajú prevencii anémie a podporujú plodnosť. Dostatok ovocia a zeleniny dodáva vitamíny, antioxidanty a vlákninu, čo posilňuje imunitu, kvalitné trávenie a zdravie celého organizmu.
V akých prípadoch môže nutričné poradenstvo pomôcť párom, ktoré čelia problémom s počatím?
Napríklad ak má žena nedostatok kyseliny listovej, železa, vitamínu D alebo omega-3 mastných kyselín, ich doplnením môže zvýšiť šance na otehotnenie. Pri nadmernej hmotnosti alebo obezite správna výživa pomáha dosiahnuť optimálnu váhu, ktorá je dôležitá pre hormonálnu rovnováhu, ovuláciu a aj kvalitu spermií. Aj podvýživa a nedostatky môžu narušiť plodnosť. Poradenstvo je vhodné aj pri zdravotných komplikáciách, ako PCOS či endometrióza, kde správne stravovanie zmierňuje symptómy a zlepšuje šance na počatie.
Príprava na otehotnenie: 3-mesačný online program >
Ako môže nesprávna výživa ovplyvniť plodnosť ženy alebo priebeh samotného tehotenstva?
Nesprávne diéty a návyky môžu ochudobniť ženy o živiny kľúčové pre menštruačný cyklus a plodnosť. Dlhodobé obmedzovanie kalórií alebo extrémne diéty spôsobujú nedostatok kľúčových živín pre hormonálnu rovnováhu a ovuláciu. Výsledkom je nepravidelná menštruácia a znížená šanca na otehotnenie. Vyvážená strava je preto dôležitá na podporu zdravého cyklu a plodnosti.
Aký dopad má výživa matky na vývoj plodu a samotný pôrod?
Výživa matky má zásadný vplyv na vývoj plodu a priebeh pôrodu. Dostatočný príjem živín podporujú správny rast orgánov, kostí a nervového systému dieťaťa. Nedostatok spôsobuje vrodené chyby, nízku pôrodnú hmotnosť alebo komplikácie ako napríklad predčasný pôrod. Nesprávna strava môže zvýšiť riziko tehotenskej cukrovky či vysokého krvného tlaku u matky, čo ovplyvňuje priebeh pôrodu a zdravie dieťaťa. Dobrá výživa znižuje riziko popôrodných komplikácií a pomáha rýchlejšiemu zotaveniu.
