Prečo je prirodzený pohyb, kvalitný spánok, zdravá strava a prirodzené svetlo také dôležité pre naše zdravie a životnú pohodu? Molekulárny biológ a influencer RNDr. Jakub Víglaský nám vysvetľuje, ako tieto faktory ovplyvňujú naše telo a myseľ.

RNDr. Jakub Víglaský
molekulárny biológ a influencer
Prečo je prirodzený pohyb taký dôležitý?
Na to sa môžeme pozrieť z viacerých úrovní. Asi tá najdôveryhodnejšia sú výsledky štúdií a ich meta-analýz, ktoré hovoria jasne – prirodzený pohyb zlepšuje kvalitu života po každej stránke. Silné dôkazy máme pre silový tréning, ktorý je považovaný za najlepší „prípravok“ proti starnutiu. Druhou úrovňou sú molekulárne mechanizmy, ktorými ľudské telo odpovedá na pohyb, alebo naopak, na jeho nedostatok. Vieme dobre, čo sa deje s mozgom, imunitným systémom, metabolizmom a hormonálnou rovnováhou.
Mojou obľúbenou úrovňou je evolúcia. Ľudia sa vyvíjali v časoch, kedy bolo nevyhnutné vynakladať veľké úsilie, aby sme prežili. Sme jeden z najvytrvalejších druhov na planéte a naša celá biológia je šitá na mieru vysokej dávke pohybu. Ak tento pohyb telo nedostáva, je jasné, že všetky adaptácie, ktoré máme, sa stanú zbytočnými, prípadne škodlivými. Nehýbať sa je pre nás to najmenej prirodzené.

Čo robí moderná strava s naším telom?
Problémom modernej stravy je najmä vysoké zastúpenie spracovaných potravín na úkor tých čerstvých. Spracované potraviny sú často kaloricky výdatnejšie, no zasýtia nás menej. Vieme sa nimi veľmi jednoducho prejedať, čo vedie k riziku vzniku obezity a s tou už prichádza obrovské množstvo chronických ochorení, vrátane cukrovky a rakoviny. Často nám tiež chýba vláknina, ktorá je palivom pre črevný mikrobióm. Liať do seba drahé probiotiká a nejesť dostatok ovocia a zeleniny je hlúpe.
Ako na nás vplýva svetlo a umelé osvetlenie?
Všetko živé na našej planéte sa riadi 24-hodinovým cyklom. Prirodzené svetlo stimuluje vyplavovanie látok, ktoré ovplyvňujú náš spánok a mentálne zdravie. Spánok ďalej ovplyvňuje vyplavovanie hormónov, ktoré nám hovoria, koľko máme jesť. Umelé osvetlenie vo večerných hodinách môže celú túto rovnováhu narušiť, čo vedie k nekvalitnému spánku a ten ďalej rozhodí celé fungovanie tela.
Ako ovplyvňuje dĺžka spánku náš život?
Príliš krátky, ale aj príliš dlhý spánok má negatívny efekt na celkové zdravie človeka a zvyšuje riziko predčasného úmrtia. Všeobecné odporúčanie hovorí o 8 hodinách spánku, no v skutočnosti je toto číslo závislé na veku a aj na pohlaví. Ukazuje sa však, že omnoho dôležitejšie ako dĺžka spánku je jeho pravidelnosť.

Ako sa môžeme denne priblížiť prirodzenému životu?
Sú to malé každodenné zmeny, ktorých efekt sa v dlhodobom hľadisku znásobuje. Stačí pridať kroky navyše, vynechať sladené nápoje či sladkosti, zlepšiť spánkovú hygienu. Čo sa týka psychického zdravia, musíme odlepiť oči od obrazoviek. Sme vysoko sociálny druh, no sociálne siete nám tú spoločnosť nenahradia.
Aký je tvoj najjednoduchší tip pre zdravší život?
Nehľadať skratky a sústrediť sa na dlhodobo udržateľné riešenia. Žiadne krátkodobé a drastické kroky nevyriešia dlhodobo nezdravý životný štýl.