Skip to main content
Domovská stránka » Zdravé leto » PREČO JE POHYB KĽÚČOM K DLHÉMU ŽIVOTU
Zdravé leto

PREČO JE POHYB KĽÚČOM K DLHÉMU ŽIVOTU

Zdroj: archív J. V.

Prečo je prirodzený pohyb, kvalitný spánok, zdravá strava a prirodzené svetlo také dôležité pre naše zdravie a životnú pohodu? Molekulárny biológ a influencer RNDr. Jakub Víglaský nám vysvetľuje, ako tieto faktory ovplyvňujú naše telo a myseľ.

RNDr. Jakub Víglaský

molekulárny biológ a influencer

Na to sa môžeme pozrieť z viacerých úrovní. Asi tá najdôveryhodnejšia sú výsledky štúdií a ich meta-analýz, ktoré hovoria jasne – prirodzený pohyb zlepšuje kvalitu života po každej stránke. Silné dôkazy máme pre silový tréning, ktorý je považovaný za najlepší „prípravok“ proti starnutiu. Druhou úrovňou sú molekulárne mechanizmy, ktorými ľudské telo odpovedá na pohyb, alebo naopak, na jeho nedostatok. Vieme dobre, čo sa deje s mozgom, imunitným systémom, metabolizmom a hormonálnou rovnováhou.

Mojou obľúbenou úrovňou je evolúcia. Ľudia sa vyvíjali v časoch, kedy bolo nevyhnutné vynakladať veľké úsilie, aby sme prežili. Sme jeden z najvytrvalejších druhov na planéte a naša celá biológia je šitá na mieru vysokej dávke pohybu. Ak tento pohyb telo nedostáva, je jasné, že všetky adaptácie, ktoré máme, sa stanú zbytočnými, prípadne škodlivými. Nehýbať sa je pre nás to najmenej prirodzené.

pohyb

Problémom modernej stravy je najmä vysoké zastúpenie spracovaných potravín na úkor tých čerstvých. Spracované potraviny sú často kaloricky výdatnejšie, no zasýtia nás menej. Vieme sa nimi veľmi jednoducho prejedať, čo vedie k riziku vzniku obezity a s tou už prichádza obrovské množstvo chronických ochorení, vrátane cukrovky a rakoviny. Často nám tiež chýba vláknina, ktorá je palivom pre črevný mikrobióm. Liať do seba drahé probiotiká a nejesť dostatok ovocia a zeleniny je hlúpe.

Všetko živé na našej planéte sa riadi 24-hodinovým cyklom. Prirodzené svetlo stimuluje vyplavovanie látok, ktoré ovplyvňujú náš spánok a mentálne zdravie. Spánok ďalej ovplyvňuje vyplavovanie hormónov, ktoré nám hovoria, koľko máme jesť. Umelé osvetlenie vo večerných hodinách môže celú túto rovnováhu narušiť, čo vedie k nekvalitnému spánku a ten ďalej rozhodí celé fungovanie tela.

Príliš krátky, ale aj príliš dlhý spánok má negatívny efekt na celkové zdravie človeka a zvyšuje riziko predčasného úmrtia. Všeobecné odporúčanie hovorí o 8 hodinách spánku, no v skutočnosti je toto číslo závislé na veku a aj na pohlaví. Ukazuje sa však, že omnoho dôležitejšie ako dĺžka spánku je jeho pravidelnosť.

zdravý spánok
Zdroj: Pexels.com

Sú to malé každodenné zmeny, ktorých efekt sa v dlhodobom hľadisku znásobuje. Stačí pridať kroky navyše, vynechať sladené nápoje či sladkosti, zlepšiť spánkovú hygienu. Čo sa týka psychického zdravia, musíme odlepiť oči od obrazoviek. Sme vysoko sociálny druh, no sociálne siete nám tú spoločnosť nenahradia.

Nehľadať skratky a sústrediť sa na dlhodobo udržateľné riešenia. Žiadne krátkodobé a drastické kroky nevyriešia dlhodobo nezdravý životný štýl.

Next article
Domovská stránka » Zdravé leto » PREČO JE POHYB KĽÚČOM K DLHÉMU ŽIVOTU
ADVERTORIAL

LIPTOV – CESTA K ZDRAVIU VEDIE AJ CEZ POHYB

Turistika, cyklistika, termálne vodné parky, kúpele, Liptovská Mara, jaskyne, relax aj adrenalín. To všetko, a nielen to, ponúka Liptov. Vedeli ste, že tu nájdete až tri národné parky?

Prvým je Tatranský národný park, kam patria divoké a krásne Západné Tatry, druhým je Národný park Nízke Tatry s najvyšším vrcholom majestátnym Ďumbierom. Na Chopok, druhý najvyšší štít NAPANTu, sa dokonca pohodlne vyveziete aj s kočíkom, a to vďaka lanovkám z Jasnej. A tretím je Národný park Veľká Fatra, kde sa ocitnete v živej histórii vďaka UNESCO Vlkolínec či zažijete adrenalín v najlepšom slovenskom bikeparku na Malinom Brde. Tak ako? Už viete, kam vyrazíte toto leto? Rezerváciu ubytovania už neodkladajte, lebo more zážitkov vás skutočne čaká aj doma na Slovensku, v náručí regiónu Liptov.

VisitLiptov – objavte MORE zážitkov v slovenských horách

A určite to nie je žiadne klišé. Všade, kam sa otočíte, na vás čakajú zážitky a skvelé je, že aj novinky. Vo vodnom parku v Liptovskom Mikuláši otvorili dva nové obrie tobogany. Aj týmto si mikulášsky akvapark potvrdil svoje miesto lídra v oblasti vodných a zábavných parkov Slovenska až s tridsiatkou toboganov a štrnástimi bazénmi.

Zaujímavou novinkou sú počas prázdnin vyhliadkové plavby loďami s historikom, a to každú stredu po Liptovskej Mare. Vedeli ste, že priehrada pred 50-timi rokmi zaliala až 13 obcí a v súčasnosti slúži nielen na reguláciu toku Váhu a výrobu energie, ale stala sa aj skvelým miestom pre dovolenkárov? Hitom je napríklad paddleboarding na jej hladine s dokonalými výhľadmi na liptovské kopce. A pre návštevníkov, ktorí sú dychtiví po informáciách, vznikla v Liptovskom Mikuláši nová interaktívna expozícia o Liptovskej Mare. Nájdu ju na pešej zóne pod názvom Príbeh vody a vidieť ju môžu dokonca bezplatne.

Obľúbená tematická cyklotrasa Po stopách zaplavených obcí sa dočkala predĺženia aj zokruhovania. Čaká vás putovanie po stopách zaplavených obcí, ktoré navždy pochovala voda Liptovskej Mary. Trasa ponúka okrem športového vyžitia a krásnych výhľadov aj zaujímavé informácie o vodnom diele, ktoré zásadne ovplyvnilo životy tisícov ľudí a navždy zmenilo tvár a vývoj celého Liptova. Pôvodne 14-kilometrová trasa sa zväčšila na 26 kilometrov a doplnila sa aj o atraktívny úsek cez priehradný múr.

Priehradný múr Liptovskej Mary zároveň budú môcť návštevníci Liptova spoznať počas leta vďaka komentovaným prehliadkam aj zvnútra. Pre cyklistov je na Liptove pripravených viac než 850 kilometrov cyklotrás, väčšina z nich vedie krásnymi horskými terénmi. A keď už sme pri tých kopcoch, ruku na srdce, kto by v lete neocenil únik z prehriatych panelových bytov za príjemným osviežením do hôr? Na Chopok aj Malinô Brdo vyvezú turistov lanovky a potešia ich možnosti ľahkej či náročnejšej turistiky po viac ako 1100 kilometroch liptovských značených turistických trás. A tu sa oplatí spomenúť aj ďalšiu liptovskú novinku – panoramatický chodník v okolí Chopka.

Leto je o deťoch. Práve tie treba vytiahnuť aspoň v lete od mobilov a zmeniť denný stereotyp za pohyb a spoznávanie. Je to cesta k zdraviu aj k návykom, ktoré deti bytostne potrebujú. Online projekt, ktorý VisitLiptov nazvali Liptov s deťmi, je plný tipov na výlety a pohyb. Tak neváhajte, pogúglite, a potom objednávajte ubytovanie, plánujte zážitky, lebo cestovať po Slovensku treba.


Aktivita je realizovaná s finančnou podporou Ministerstva cestovného ruchu a športu Slovenskej republiky.

Next article