Fitness trénerka, influencerka a mama Lucia Mokráňová nám v rozhovore prezradila, ako si predstavuje ideálne leto. Porozprávala nám o svojich rituáloch, vďaka ktorým sa cíti dobre vo svojom tele, o tom, ako športuje, oddychuje aj cestuje. Zdravý životný štýl pre ňu neznamená len tréningy a zelené smoothies, ale aj duševnú pohodu a čas pre seba.
Lucia Mokráňová
fitness trénerka, športová influencerka a mama
Ako vyzerá podľa vás zdravé leto?
Zdravé leto je pre mňa o rovnováhe – pohyb, čerstvý vzduch, sezónne ovocie a zelenina, ale aj čas pre seba a mojich blízkych. Mám ranný rituál, ktorý dodržiavam každý deň. Idem si zabehať von do prírody, vyčistiť si hlavu a nabiť sa energiou na celý deň. Potom sa venujem práci a samozrejme, aj mojej dcérke. Počas teplých dní si spolu užívame vodu, bazény, hry vonku a trávime veľa času spolu ako rodina.
Mám rada letné večery, keď si sadneme s rodinou alebo priateľmi, niečo si ugrilujeme, porozprávame sa a len tak si vychutnávame tieto chvíle. Aj to je pre mňa zdravé leto, nie iba o strave a pohybe, ale aj o dobrej energii a pohode s ľuďmi, ktorých mám rada.
Šport dáva dieťaťu pevný základ do života. Buduje si tak disciplínu, vytrvalosť a zdravý vzťah k svojmu telu.
Čo je pre vás väčšia výzva – disciplína alebo oddych?
Disciplína je pre mňa úplne prirodzená. Vďaka športu, práci a celkovo štýlu života, aký vediem, ju mám v sebe zakorenenú už roky. Oveľa väčšou výzvou je pre mňa oddych. Neviem len tak vypnúť a nič nerobiť. Neustále mám potrebu byť aktívna, niečo tvoriť, riešiť, plánovať… Učím sa vedome spomaliť, nebrať si prácu na dovolenku a dovoliť si jednoducho byť. Pre mňa osobne je to obrovská lekcia, ktorú sa ešte len učím prijímať.
Akú súčasť vo vašej rodine má šport?
Šport je u nás úplne prirodzenou súčasťou života. Tým, že som aktívna ja, prechádza to prirodzene aj na môjho partnera, vzájomne sa motivujeme a podporujeme. A samozrejme, keď dieťa vidí, ako sa rodičia hýbu, cvičia, ako sa starajú o svoje telo, o seba samých, tak to vníma ako normálnu súčasť života.
Dcérku odmalička vedieme k pohybu – lyžujeme, plávame, bicyklujeme, a najmä sa spolu hýbeme prirodzene, bez nátlaku. Verím, že práve šport dáva dieťaťu pevný základ do života. Buduje si tak disciplínu, vytrvalosť a zdravý vzťah k svojmu telu.
Zdroj fotografie: archív L. M.
Leto vnímame ako čas oddychu a dovoleniek. Ako sa motivujete, keď sa vám „nechce nič robiť“?
Pohyb je pre mňa taký prirodzený, že sa mi len málokedy stane, že by som nemala chuť niečo robiť. Páve naopak, leto, slnko a teplo mi dodávajú ešte viac energie a motivácie hýbať sa. Keď sme na dovolenke, väčšinou vstávam ako prvá, nastavím si budík, idem si zacvičiť alebo si zabehať a spoznať miesto, kde sa práve nachádzame. Milujem tie ranné chvíle, keď všetko ešte spí a ja si vychutnám východ slnka, mám čas len pre seba.
Toto je pre mňa forma oddychu – aktívna, vedomá a dobíjajúca. Samozrejme, je dôležité počúvať svoje telo a keď si pýta oddych, dopriať mu ho. Mne osobne však najviac vyhovuje práve ten aktívny spôsob, pri ktorom si vyčistím hlavu, dobijem sa energiou a cítim sa skvelo.
Čo by ste poradili ľuďom na udržanie fyzickej aj mentálnej pohody v lete?
Aby si ľudia najmä užili leto. Bez výčitiek, bez nátlaku na výkon. Každý má iné tempo a je to úplne v poriadku. Dôležité je neprestať sa hýbať – nie pre výzor, ale kvôli dobrému pocitu. Niekedy stačí krátky strečing, prechádzka, trochu pohybu na čerstvom vzduchu.
Leto nám prirodzene ponúka aktivity ako bicyklovanie, plávanie, beh, korčule… Stačí si len vybrať, čo koho baví. A čo sa týka mentálnej pohody, je dôležité nájsť si čas pre seba. Vypnúť od každodenného zhonu, sociálnych sietí, povinností. Byť chvíľu offline a vnímať len seba, svoje myšlienky, svoje telo. Aj 15 minút denne vie urobiť veľa. Niekedy práve tie malé momenty robia najväčší rozdiel.
Zdroj fotografie: archív L. M.
