PRIPRAVTE TELO NA MATERSTVO STRAVOU

Správna strava pred počatím zvyšuje šance na otehotnenie a zdravé tehotenstvo. Prečítajte si tipy na živiny a podporu plodnosti.

Mgr. Zuzana Kopáčiková Štefanská, PhD.

fertility koučka, nutričná specialistka a odborníčka na psychologickú pohodu žien

V čom spočíva význam nutričného poradenstva ešte pred samotným otehotnením?

Viaceré štúdie potvrdili, že kvalitná a komplexná výživa v tomto období môže významne ovplyvniť šance na počatie, vývoj plodu a jeho zdravie do budúcnosti. Nutričné poradenstvo motivuje páry aj k zdravým stravovacím návykom, udržiavaniu optimálnej váhy a zdravému životnému štýlu. Vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita a vyhýbanie sa škodlivým návykom, ako sú fajčenie či nadmerná konzumácia alkoholu, môžu zvýšiť pravdepodobnosť úspešného počatia a zdravého tehotenstva. Včasná príprava zabezpečuje, že nový život začína na najlepších základoch.

Výživa matky má zásadný vplyv na vývoj plodu a priebeh pôrodu.

Ktoré živiny alebo potraviny by mali ženy prioritne zaradiť do svojho jedálnička pri snahe otehotnieť?

Pri snahe otehotnieť je vhodné zaradiť do jedálnička komplexné sacharidy, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky. Dôležitá je pestrosť a pravidelnosť stravy. Potraviny bohaté na kyselinu listovú ako listová zelenina, citrusy alebo kvalitné obilniny sú nevyhnutné pre správny vývoj nervovej trubice a znižujú riziko vrodených chýb. Potraviny obsahujúce železo, ako sú kvalitné mäso, strukoviny či tmavozelená zelenina, napomáhajú prevencii anémie a podporujú plodnosť. Dostatok ovocia a zeleniny dodáva vitamíny, antioxidanty a vlákninu, čo posilňuje imunitu, kvalitné trávenie a zdravie celého organizmu.

V akých prípadoch môže nutričné poradenstvo pomôcť párom, ktoré čelia problémom s počatím?

Napríklad ak má žena nedostatok kyseliny listovej, železa, vitamínu D alebo omega-3 mastných kyselín, ich doplnením môže zvýšiť šance na otehotnenie. Pri nadmernej hmotnosti alebo obezite správna výživa pomáha dosiahnuť optimálnu váhu, ktorá je dôležitá pre hormonálnu rovnováhu, ovuláciu a aj kvalitu spermií. Aj podvýživa a nedostatky môžu narušiť plodnosť. Poradenstvo je vhodné aj pri zdravotných komplikáciách, ako PCOS či endometrióza, kde správne stravovanie zmierňuje symptómy a zlepšuje šance na počatie.

Príprava na otehotnenie: 3-mesačný online program >

Ako môže nesprávna výživa ovplyvniť plodnosť ženy alebo priebeh samotného tehotenstva?

Nesprávne diéty a návyky môžu ochudobniť ženy o živiny kľúčové pre menštruačný cyklus a plodnosť. Dlhodobé obmedzovanie kalórií alebo extrémne diéty spôsobujú nedostatok kľúčových živín pre hormonálnu rovnováhu a ovuláciu. Výsledkom je nepravidelná menštruácia a znížená šanca na otehotnenie. Vyvážená strava je preto dôležitá na podporu zdravého cyklu a plodnosti.

Aký dopad má výživa matky na vývoj plodu a samotný pôrod?

Výživa matky má zásadný vplyv na vývoj plodu a priebeh pôrodu. Dostatočný príjem živín podporujú správny rast orgánov, kostí a nervového systému dieťaťa. Nedostatok spôsobuje vrodené chyby, nízku pôrodnú hmotnosť alebo komplikácie ako napríklad predčasný pôrod. Nesprávna strava môže zvýšiť riziko tehotenskej cukrovky či vysokého krvného tlaku u matky, čo ovplyvňuje priebeh pôrodu a zdravie dieťaťa. Dobrá výživa znižuje riziko popôrodných komplikácií a pomáha rýchlejšiemu zotaveniu.

Chcem vedieť viac >

Nedostatočné trávenie, občasná plynatosť, pálenie záhy alebo bolesti brucha v strednej časti – to sú pocity, ktoré z času na čas zažíva asi každý z nás. Hoci môže ísť o bežné tráviace problémy, tak v prípade, že sa objavujú pravidelnejšie, mali by sme spozornieť. Tieto problémy môžu signalizovať, že sa v žalúdku rozmnožila baktéria Helicobacter pylori. Podľa najnovších európskych výskumov ňou trpí až 40 % dospelého obyvateľstva.

PÔVODCA MNOHÝCH TRÁVIACICH PROBLÉMOV

Helikobakter je baktéria, ktorej nevadí ani kyslé prostredie žalúdka. Keď sa rozmnoží, ohlasuje sa rôznymi príznakmi. Medzi tie najčastejšie a prvotné prejavy patria pálenie záhy, bolesti brucha, kŕče v žalúdku, zápcha a reflux. Ak sa prítomnosť helikobaktera neprelieči, môže v tele spôsobiť chronické problémy. Helicobacter pylori najčastejšie spôsobuje žalúdočné vredy alebo gastritídu, ale aj rakovinu žalúdka. Preto by sme si mali všímať svoje trávenie a prípadné problémy konzultovať s lekárom.

NÁROČNÁ LIEČBA

Hoci je helikobakter rozšírený, jeho odstránenie z tela nebýva vždy jednoduché. Klasická liečba spočíva v kombinácii dvoch alebo troch antibiotík, ktoré sa užívajú zároveň s inhibítormi protónovej pumpy (PPI). Okrem častých nežiaducich účinkov, ktoré táto nálož liekov spôsobuje, je rizikom liečby aj rezistencia obyvateľstva voči antibiotikám. Preto sa liečba musí neraz opakovať s inými kombináciami účinných látok. Pri liečbe helikobaktera sa odporúča užívať aj prírodné doplnky ako je chioská masticha, brokolicové klíčky či aloe vera, ktoré majú priaznivý vplyv na zdravie žalúdka. Rýchlejšej eradikácii helikobaktera prispeje aj úprava stravovania.

PRE DIAGNOSTIKU STAČÍ DOMÁCI TEST

Najspoľahlivejším vyšetrením na prítomnosť tejto baktérie je gastroskopia, kedy sa zo stien žalúdka odoberú vzorky. Existujú však aj veľmi presné domáce testy zo stolice, ktoré detekujú prítomnosť helikobakterových antigénov. Vykonanie domáceho testu pomôže čo najskôr začať preferovanú liečbu. Test na Helicobacter pylori pre domáce použitie, množstvo tipov na stravovanie a rady pri tráviacich problémoch nájdete na www.mastichaterapia.sk.