Výskumy ukazujú, že fyzická zdatnosť, meraná silou stisku ruky alebo kondíciou (VO2 max), je silnejším ukazovateľom zdravia a dlhovekosti než cukrovka, fajčenie, vysoký tlak či vek. Fit 60-tnik má vyššiu šancu dožiť sa ďalších 10 rokov ako menej zdatný 50-tnik.
Boris Bajer
Lekár, nutričný špecialista, fyziológ, patofyziológ a ambasádor Decathlonu. Popri medicíne a vede sa snaží ľuďom priblížiť fakty o výžive, pohybe a zdravom životnom štýle.
Pohyb prospieva srdcu, cievam, cukrovke, onkologickým aj neurodegeneratívnym ochoreniam (Alzheimerova či Parkinsonova choroba), duševnému zdraviu a udržaniu svalov i kostí. Strata svalov je častým problémom v starobe, ktorý seniorov obmedzuje v samostatnosti. Šport zlepšuje metabolizmus, spaľujeme viac kalórií aj v pokoji, telo lepšie spracúva cukry a živiny a tie sa neukladajú tam, kde nemajú. Pohyb dokonca ovplyvňuje aj expresiu našich génov, tzv. epigenetiku. Fyzická aktivita je omnoho viac než len kroky či zdvíhanie činiek – zasahuje do každej bunky nášho tela.
Šport zlepšuje metabolizmus, spaľujeme viac kalórií aj v pokoji, telo lepšie spracúva cukry a živiny.
Čo je Balans výzva?
Táto výzva je určená pre ľudí s bežným životom, prácou, rodinou, deťmi, ktorí chcú zlepšiť kondíciu a nájsť rovnováhu medzi silou, vytrvalosťou a zdravím.
Nejde o jednostranný výkon ako maratón či len silový tréning, ale o celkovú všestrannosť. Názov B L N S odkazuje na:
- BodyMove – pohyb ako základ zdravia,
- Love – psychická pohoda a šťastie,
- Nutrition – vyvážená strava a prísun všetkých živín,
- Sleep – kvalitný spánok nevyhnutný pre zdravie a regeneráciu.
Ako vyzerá váš tréning?
Môj tréning je prispôsobený ročnému obdobiu aj aktuálnym cieľom. Štandardne mám 3 až 4 silové tréningy týždenne, čo je o niečo viac, ako sa bežne odporúča. Silové tréningy ma bavia najviac, no dopĺňam ich aeróbnymi aktivitami – behom, rýchlou chôdzou alebo plávaním. V zime sa zameriavam viac na beh a indoor aktivity, v lete plánujem zaradiť aj cyklistiku.
Keďže Balans výzva zahŕňa beh, cyklistiku aj silový výkon, tréning kombinujem tak, aby som rozvíjal všetky potrebné schopnosti. Výzva spočíva v tom, že do 48 hodín absolvujem:
- trailový polmaratón,
- cyklistiku v dĺžke 200 km,
- mŕtvy ťah s dvojnásobkom mojej hmotnosti (cca 160 kg) – aspoň 10 opakovaní,
- zhyby na jedno zavesenie – cieľ je 30+.
Ktoré športové pomôcky používate?
Na indoor cyklistiku používam adaptér na bicykel Van Rysel, ktorý mi umožňuje presne sledovať watty. Pri trail behu je nevyhnutná bežecká vesta Kiprun, kam si ukladám vodu, gély a prvú pomoc. Pri silovom tréningu je pre mňa základ PowerRack s bezpečnostnými zarážkami a záťažová vesta Domyos, ktorú používam už 7 rokov. Celú výzvu aj tréning môžete sledovať do konca septembra na mojom Instagrame, kde budem súčasťou osláv 10 rokov Decathlonu na Slovensku. Teším sa na stretnutia, kde sa môžeme porozprávať nielen o športe a výzve, ale aj o zdravom životnom štýle.
